关注爱在卫院，一起涨姿势～ 又是一年秋风至又是一年运动时! 同学们，秋高气爽小风儿阵阵今年的运动会有没有你啊! 每天在学校里不是跟羧酸羟基电脑，要么就是跟针头绷带纱布，或者药材推拿手法打交道。这一天天，咱的洪荒之力使出不来啊! 终于到了即将爆发的时刻！！！如何才能让这“洪荒之力”带你一统赛场 傲视群雄？ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓现在如何规划运动？在参加比赛前半个月至1个月左右，训练强度应加大到一个稳定且相对自身稍高一点，然后逐渐适应这个强度，坚持到赛前2-3天，可将训练强度稍微降低，主要多一些热身准备类活动。训练期间应保持良好的作息，保证充足睡眠。 比赛前如何做准备“短跑的准备活动从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入 柔韧性的练习。在放松跑、慢跑和体操后，可采用自我按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意 保温和 休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。 中长跑的准备活动伸展运动和慢跑交替进行，使身体充分舒展，逐渐升高体温。后应进行加速跑，加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。在跑的过程中开始调节呼吸，做好比赛准备。注意各关节活动，身体充分舒展，休息时保持体温，但不能躺下休息。长跑运动员请注意 ：长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。跳跃项目的准备活动慢跑、伸展运动和放松跑等。进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。助跑练习。预先在练习场地进行 步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。用1～2次 全力或者用 80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。注意少量放松慢跑，腿部肌肉按摩与休息。投掷项目的准备活动 充分进行伸展运动进行放松跑同时和跳跃的助跑一并练习后准确细致地进行投掷助跑全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉最后，进行休息及按摩准备活动的强度和时间应取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。建议时间一般在 45～80分钟，运动员在 比赛前20分钟应减量，约在赛 前10分钟结束准备活动。小编只是给各位运动员一个建议，所以应根据各项目的特点准备活动有所差异。 取得好的成绩固然重要但是也得先喂饱自己的身体以最好的自己 赛出最好的成绩赛间不妨来点零食犒劳犒劳自己↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓巧克力高爆发，高能耗的运动要补充糖分，但是剧烈运动绝对不能吃不易消化的东西，那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。功能饮料运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐，并提神的功效。盐糖水运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法，主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗，所以简单但是有效。盐分不高稍微添加，糖则选用易吸收的葡萄糖。香蕉香蕉是比较容易消化，糖分和其它含量比较高，水分含量不太高，不会因水分摄入过多想上厕所，也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。 这样的秘籍小编都告诉你了!洪荒之力不爆发更待何时!青春嘛 躁起来阿!半个月后 小编期待看到你领奖的身影!